考慮到個體差異性，本書更多談及普遍存在的問題及相關(guān)預(yù)防、緩解措施，不可代替正規(guī)的醫(yī)療。如果身體已有顯著不適，請務(wù)必到正規(guī)醫(yī)院做相關(guān)診斷，接受專業(yè)的治療。

坐著才有生產(chǎn)力的時代

從小「坐」起

記憶里，我第一次接觸電腦是 4、5 歲的時候，當(dāng)時住在一所中學(xué)的教職工宿舍。一樓有間印刷室，我總是會在附近玩耍，有時也進(jìn)去看看。有一天，看到其中的一位小哥哥在屏幕前很激動。我湊過去的時候看到屏幕里有各種各樣的軍事建筑，坦克、士兵在屏幕上不停的移動。

那年「終極動員令：紅色警戒」發(fā)布了，電子游戲?qū)ξ耶a(chǎn)生了無窮的吸引。從那以后，出外玩耍的第一站變成了印刷室；長大一些家里有了電腦，但沒法運(yùn)行喜歡的游戲，外出則是游戲廳、網(wǎng)吧。這個轉(zhuǎn)折點(diǎn)遲早會到來；它最大的影響就是，我在很小的年紀(jì)就和身體活動近乎絕緣了。

所以，從 6 歲起，我的日常愛好就是閱讀和使用電腦。醒著的時間有超過八成都是坐著的，這在我的年齡算是比較罕見。但是年齡比我小個五歲十歲的朋友們，不像我這樣的久坐的恐怕又是少數(shù)了。

不得不坐

• 9:30 起床，洗漱以后前往公司

• 10:10 在工位坐下，開始一天的工作

• 12:30 步行 5 分鐘去吃午飯

• 13:10 回到工位繼續(xù)工作

• 18:00 步行 5 分鐘去吃晚餐

• 19:00 回到工位繼續(xù)工作

• 21:00 工作沒有完成就繼續(xù)，工作完成就和同事一起玩游戲

• 22:30 回家，洗漱以后在床上玩手機(jī)

• 1:30 眼睛睜不開了，放下手機(jī)入睡

這是我剛參加工作時的時間表，一天有超過 10 個小時坐在電腦前。一方面工作強(qiáng)度巨大，另一方面我絕大多數(shù)的生活都在網(wǎng)絡(luò)世界里。有時通過博客、微博、視頻等形式分享自己的所思所想，更多時候則在網(wǎng)絡(luò)的世界自在的徜徉。

視線范圍內(nèi)的同事大都和我一樣，從上午到公司坐下，一直到晚上下班離開。除了開會、必要的交流、上洗手間、中午傍晚吃飯，能不動盡量不動。在這樣的環(huán)境下，參加工作一段時間后，我在晚上入睡的時間變得越來越不穩(wěn)定，有時甚至通宵達(dá)旦的工作。

難道怪工作？我又回想了還在校園時的日常。

大學(xué)一年級，不管家里經(jīng)濟(jì)條件如何，我的同學(xué)們都陸續(xù)把電腦和手機(jī)配齊了。上課的時候大部分同學(xué)在教室里端坐著，無心聽講的同學(xué)坐姿則是千奇百怪。如果在課堂上犯困了，還會趴在課桌上睡著。絕大部分的課堂上，作為學(xué)生的我們，只能坐著，而且一般學(xué)校配備的書桌與座椅遠(yuǎn)稱不上符合人體工學(xué)。

課余倒是有選擇，你大可以多去參加體育活動，籃球排球乒乓球…但是夏天太熱、冬天太冷，有室內(nèi)體育場的學(xué)校也是鳳毛麟角。不是說揮灑汗水不爽快，但是坐在寢室和室友一起打打游戲，不也很爽？前段時間去阿麥的母校逛了逛，下課的同學(xué)都在路上都低頭看著手機(jī)，到了食堂打飯坐下，也是一雙眼睛緊盯著屏幕，手里有一下沒一下的把飯菜鏟進(jìn)嘴里。

這些，就發(fā)生在你我的周圍，已經(jīng)稀松平常。從小學(xué)算起，到大學(xué)畢業(yè)，你不得不久坐的歲月長達(dá)十六年。我愿意相信自己是少數(shù)，從早到晚都坐著的人群?？墒欠叛劭慈?，身邊的人總是坐著，家里的小輩只要上學(xué)了也是從早坐到晚。

上班上學(xué)坐著、通勤坐著、看電視坐著、玩游戲坐著、去酒吧坐著…要命的是，互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)是信息最主要的載體，無論你是消費(fèi)者還是創(chuàng)作者，手機(jī)、電腦或平板是你連接這個世界不可或缺的設(shè)備。使用這些設(shè)備的時候，人們十有八九是坐著的。不夸張的說，原本應(yīng)該在大自然中奔跑的我們，不知不覺就坐了一生。

久坐，越坐卻越不會坐

當(dāng)我們的生活里出現(xiàn)了計(jì)算機(jī)以后，一種全新的坐姿就誕生了。我們需要用雙手在鍵盤上敲擊、雙眼注視著屏幕。身體會自作主張采取更加「高效」的姿勢，手肘放在桌上、身子會不自覺的靠近桌面，你的頭部也會盡可能的湊近，為了看的更加清楚。此時肩胛骨移到外側(cè)，始終沒有放松。

如果稍有意識，謹(jǐn)記古人「坐如鐘」的訓(xùn)誡，直挺上身坐著。此時重心就偏移到了后方，搭在鍵盤上的雙手與身體的角度就會讓人覺得總是舉著手，也是累且難受。如果沒有有意控制，身子會自己嘗試調(diào)整一個「舒服」的姿勢。那結(jié)果往往是這樣的：

• 駝背

• 弓腰

• 頭部前引

• 肩胛骨前移

這個姿勢讓身體覺得很舒服，也確實(shí)能提供很高的效率。另一方面，手機(jī)、平板等移動使用設(shè)備等出現(xiàn)，進(jìn)一步填滿了我們的空余時間，又一種新姿勢誕生了。

• 上臂自然下垂

• 單手握持手機(jī)

• 頭前探且低下

這個姿勢使用手機(jī)也讓身體覺得舒服，大部分人用手機(jī)，身體都會「幫助」你拗成這個造型。這兩個姿勢都在增加我們頸椎的負(fù)擔(dān)，我們的手臂、肩膀、頸部肌肉都因此受到了牽連。而且人類的姿勢其實(shí)都不是單純的靜止，而是動態(tài)的平衡。

長期保持這些用電腦、滑手機(jī)的姿勢，極易造成頸椎病、嚴(yán)重時可能導(dǎo)致頸椎側(cè)彎、頸部椎間盤突出等。又因?yàn)槟憧赡馨l(fā)生的病變，保持同樣的平衡，所需要的姿勢變得更加扭曲。久而久之，你終會失去舒適坐著的能力。

切實(shí)感覺身體的不適

怎么坐也不舒服

從某一天開始，久坐對我來說越來越困難。我總是忍不住扭扭屁股調(diào)整姿勢，要么著二郎腿，時不時還得換邊腿搭著。上班的時候有了舒服的辦公椅，但是從一開始的端坐很容易就身子向下滑動，變成了半躺半坐。你可能也發(fā)現(xiàn)了，一旦坐著我們就會陷入一個難受的循環(huán)。正襟危坐不用一會兒，就會累的不行；但是真的癱在椅子、沙發(fā)里像葛優(yōu)那樣，剛開始舒服，旋即又覺得腰酸。

不記得從哪天起，只要坐著，我很快就會滿身不自在?？v使很想專注的做完某件事情，也會因?yàn)榉N種不自在的感覺，時不時的走神。剛參加工作的時候，會因?yàn)楦邼q的熱情掩蓋大部分的不適。但隨著時間的推移，慢慢的進(jìn)入了一種糟糕狀態(tài)：

每天到達(dá)公司以后，對著日程表上的諸多事項(xiàng)，卻一樣也不想開始。其他同事找你也只是稍微驅(qū)動一下，很快又會熄火。茫然的混過了早上、中午甚至下午的大部分時間，一直到了臨近黃昏才如夢初醒，開始可以集中精神做些事情。

因?yàn)榛镜呢?zé)任感，每天下班前都要完成當(dāng)日的工作。慢慢的，下班的時間變的越來越晚。相應(yīng)的，入睡時間和次日醒來的時間也就越來越晚。我們都知道，這個叫做惡性循環(huán)，對吧。當(dāng)時身在其中的我并沒有當(dāng)回事，和其他加班的同事一樣，會在深夜下班時拍一張公司門口的 LOGO。

上面描述的狀態(tài)，在我工作一年以后已經(jīng)成為了常態(tài)。我在和同事、朋友的交談中確信，他們也都不同程度的出現(xiàn)了輕微的不適和作息失調(diào)。這里面固然有工作、生活諸事沒有協(xié)調(diào)好的因素，但是身體因素也不容小覷。后來發(fā)生的事情證明了，身體這個因素不處理好，會越來越難控制。

聊聊疼痛

從小到大，你一定經(jīng)歷過病痛。可能只是感冒發(fā)燒，或者是某天開始長智齒了導(dǎo)致牙疼兩個星期。在那個時間段里，你的戰(zhàn)斗力肯定會有所下降。不說平時的工作學(xué)習(xí)受到影響，甚至面對你喜歡的休閑娛樂也提不起興致。

在不借助第三方的幫助時，我們對于疾病的判斷能力其實(shí)特別弱。主動發(fā)現(xiàn)不適往往是因?yàn)樯眢w的疼痛而感覺到「不對勁」。身體疼痛是大部分人看醫(yī)生的主要原因；據(jù)統(tǒng)計(jì)，超過半數(shù)看醫(yī)生的人是因?yàn)樘弁?。如果，你錯過了疼痛這個指示器呢？

在我十二三歲的時候，因?yàn)楹闷妫瑔栠^我父親一個關(guān)于疼痛的問題：

疼痛是傷害嗎？

留在我記憶里的回答是否定的，我父親認(rèn)真的給我解釋了主觀感覺「疼痛」與「造成痛覺的傷害、疾病」的區(qū)別。正如維基百科所述：

身體的疼痛指通常由身體損傷、病患或不良的外部刺激所引起的不舒服感覺。出于臨床研究的需要，國際疼痛研究國際疼痛研究協(xié)會將疼痛定義為「由真正存在或潛在的身體組織損傷所引起的不舒服知覺和心理感覺」。 疼痛是大部分病患的癥狀，可根據(jù)維持時間、強(qiáng)度、種類（如火燒、針刺般等）、位置等來診斷。通常疼痛會自然消退，或通過簡單的止痛處理后消退，這可稱作「急性」疼痛。

在當(dāng)時，我想當(dāng)然的忽略了「疼痛是損傷、病患的指示器」這一事實(shí)，僅僅記住了「疼痛不等同于傷害」這個片面的結(jié)論。我覺得這個結(jié)論特別酷，連帶著，讓我覺得知道這個結(jié)論的自己也酷酷的。從那以后，仿佛自己已經(jīng)看破了生死，再也不會因?yàn)椴疗破?、摔傷胳膊之類的事情大呼小叫了?/span>

每當(dāng)我受傷、生病，感覺到疼痛的時候，「疼痛不是傷害」這句話就會出現(xiàn)在我的腦海里，一遍又一遍的安慰我自己。后來經(jīng)過疼痛科的醫(yī)生證實(shí)，我確實(shí)形成了極強(qiáng)的心理暗示，對于可預(yù)期的疼痛有了遠(yuǎn)超常人的忍耐力。對于急性疼痛來說，這樣的能力并不是壞事。但是，久坐導(dǎo)致的幾乎都是慢性疾病，對應(yīng)的是大量的慢性疼痛以及少量但劇烈的急性疼痛。因?yàn)槲遗c疼痛作伴的能力，耽誤了很多的治療、改善身體的機(jī)會，我吸引到了更多的疼痛。

如數(shù)家珍

正如序言中所述，我今年25周歲，由于常年久坐，身體多處極其不適。已經(jīng)確診的病癥有強(qiáng)直性脊柱炎、骶髂關(guān)節(jié) IV 級關(guān)節(jié)炎癥、右側(cè)腰部椎間盤突出、頸部兩處椎間盤突出，另外長期伴隨有胃部、腸道、鼻腔的多種慢性疾病。從外形上看，即便我刻意挺直身軀，后收頭部；還是可以明顯看到我從背部以上前傾，頭部明顯送出。

了解以上種種病癥的人，光是聽名字就知道我有多嚴(yán)重了。我還記錄了自己感到不適時的各種癥狀，希望看到這里的你不能感同身受。

從整體來說，我有很多年沒有感受過一覺睡到自然醒的爽快感覺了。因?yàn)榭偸怯X得睡不夠，無論多長時間也還是想繼續(xù)睡，醒了以后就開始感覺惡心反胃。工作學(xué)習(xí)時的專注力一直在下降，覺得身體虛浮，還沒做點(diǎn)什么，就又開始疲累了。平衡感也變得很差，尤其是坐車百分百會暈。最嚴(yán)重的時候，數(shù)次無由來的意識模糊，讓人很恐慌。

隨著疼痛的持續(xù)時間增長、強(qiáng)度加劇、部位變多，即便自詡「疼痛如風(fēng)，常伴吾身」的我，也變得越來越難忍受。

雖然具體到每個部位還各有各的癥狀，主要是各種疼痛。我常常覺得頭部十分沉重，頭顱內(nèi)、后腦勺都會用鈍痛感（想象被鈍器持續(xù)的敲打）。眼睛變得畏懼光線，很容易就會疲勞，出現(xiàn)這個癥狀的時候我還懷疑自己得了白內(nèi)障、青光眼之類的疾病。

肩部、背部、胸部、腰部也都有不同程度的難受。最明顯的是腰部的疼痛，滿打滿算，已經(jīng)疼了八年，而且是無時不刻的疼。只有相對輕的疼痛，沒有不疼。記憶里有一次疼到身體失去控制，在校道上完全僵硬，站不住、蹲不下、意識變得模糊，直到疼痛自己緩解了一些，才騰挪回了寢室。

最近一次讓我終于「痛定思痛」的發(fā)作在兩年前，那段時間我剛到新公司工作，其實(shí)作息還不錯。但是過去久坐及不正確姿勢的積累實(shí)在太嚴(yán)重了，那幾天稍微勞累的一些，病情就全面爆發(fā)了。這次病痛席卷了新的部位——頸部，我?guī)缀跻呀?jīng)全面失守了。

脖子的肌肉僵硬、脖子的后方疼痛、脖子的根部疼痛、脖子無法轉(zhuǎn)動、脖子一動就痛、脖子到肩膀的肌肉疼痛、下巴抬起困難甚至有時無法抬起、難以低頭甚至有時無法低頭。這些癥狀也開始和我作伴，雖然我并不想要。

那時候常想，絕境中是否還有希望。